Penulis: Suko Waspodo
Menjadi Lebih Hadir, dan Puas, melalui Pemfokusan Sensasional
Poin-Poin Penting
- Kesadaran penuh perhatian dapat meningkatkan hasrat seksual seseorang
- Pemfokusan sensasi dapat membantu seseorang menjadi sadar dan sepenuhnya hadir selama tindakan keintiman fisik
- Perhatian pada sensasi pada saat itu memungkinkan seseorang untuk mengalami situasi apa adanya, memungkinkan pasangan untuk melepaskan harapan.
Nasihat yang terkadang terlalu sederhana namun sering bermaksud baik untuk keluar dari kepala kita ketika datang untuk meningkatkan gairah dan mengalami kepuasan seksual dengan pasangan kita mungkin meleset dari sasaran. Sebaliknya, bagaimana jika kita melakukan yang sebaliknya? Perhatian, atau kesadaran sadar saat ini, dapat meningkatkan kehidupan seks kita dengan mengurangi stres dan membantu kita dalam fokus pada sensasi saat ini.
Stres dapat memengaruhi kemampuan kita untuk melakukan dan menikmati seks. Sebuah studi BBC 2018 terhadap 2.066 orang dewasa di Inggris melaporkan bahwa stres dapat memengaruhi dorongan seksual. Dibandingkan dengan faktor-faktor seperti kesehatan fisik, anak-anak, pekerjaan, dan media sosial, stres dinilai sebagai masalah oleh lebih banyak orang. Stres dapat menciptakan hambatan untuk memulai seks, serta memperoleh kesenangan darinya. Salah satu alasannya adalah bahwa kita mungkin membawa masalah yang sedang kita perjuangkan ke kamar tidur, sehingga membawa kita keluar dari momen itu.
Kesadaran Penuh Perhatian
Peneliti Laurel Paterson, Ariel Handy, dan Lori Brotto (2017) melakukan penelitian dengan 26 wanita dengan hasrat dan gairah seksual rendah untuk memeriksa manfaat apa pun yang diberikan oleh program delapan sesi yang selaras dengan terapi kognitif berbasis kesadaran untuk depresi dan kecemasan. Para peneliti menemukan bahwa sebagian besar wanita menyelesaikan latihan mindfulness di rumah, seperti yang berfokus pada pernapasan dan makan dengan penuh perhatian, dan melaporkan peningkatan hasrat seksual, fungsi seksual, dan tekanan terkait seks.
Meskipun program percontohan ini sangat terstruktur dan mencakup komponen psikoedukasi, siapa pun dapat dengan mudah melakukan beberapa latihan di rumah. Dengan belajar bagaimana untuk tetap hadir, Anda dapat menghilangkan kebisingan luar (atau, dalam hal ini, stres) dan menikmati pengalaman Anda saat ini.
Salah satu cara untuk hadir adalah dengan menggunakan pemfokusan indra, yang memiliki banyak kesamaan dengan latihan kesadaran penuh. William Masters dan Virginia Johnson, pelopor dalam meneliti dan memahami perilaku seksual, dikreditkan untuk mengembangkan teknik fokus sensasi. Teknik ini berfokus pada sentuhan dan sentuhan, mengambil informasi melalui indera Anda sambil menghindari pemikiran yang menghakimi. Tujuannya adalah untuk hadir dan mengalami. Misalnya, memperhatikan sensasi fisik seperti bagaimana perasaan atau bau pasangan Anda saat Anda memijat tubuhnya.
Tujuannya adalah untuk menyentuh sambil memusatkan perhatian pada sensasi Anda, tanpa memikirkan tujuan tertentu (seperti melakukan hubungan seks atau mengalami kenikmatan seksual). Anda menyentuh untuk menyentuh dan merasakan. Kegiatan ini, tentu saja, akan berlangsung dengan pasangan yang setuju, dan hasilnya adalah memungkinkan mereka untuk terhubung dan menjelajah tanpa agenda yang telah direncanakan sebelumnya.
Perhatian pada sensasi saat ini memungkinkan seseorang untuk mengalami situasi apa adanya, memungkinkan pasangan melepaskan harapan atau gagasan apa pun tentang apa yang seharusnya atau dapat dilakukan seks, dan sebaliknya adalah menikmati seks apa saat ini dengan pasangan Anda.
Mungkin berada di kepala Anda, yang berkaitan dengan pemrosesan sensasi dan pengalaman yang masuk, akan memungkinkan Anda untuk membuka diri Anda yang erotis dan lebih menikmati keintiman fisik yang Anda bagikan dengan pasangan Anda.
***
Solo, Senin, 20 Desember 2021. 4:11 pm
‘salam hangat penuh cinta’
Suko Waspodo
suka idea
antologi puisi suko
